Zakwasy na

1.04.2012 Trening: Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D FBW B(pewne modyfikacje od dziś) Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10 RDL 12*28\12*63\10*63\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24 Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg Wspięcia [...]

24.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*62\5*62\5*62 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*40\5*55\5*55\5*55 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

21.02.18 - Środa - DT Udało się wrócić trochę szybciej więc pospałem całe 4h ;p To i trening od razu lepiej poszedł ;p Zakwasy jeszcze po poniedziałku.. ;) Trening 21.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120kg/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na [...]

zakwasy oznaczaj, ze troszke przesadziles z treningiem i zebralo Ci sie za duzo kwasu mlekowego w miesniach na zakwasy pomoze Ci wolny truchcik (okolo 3km.), dobra jest tez sauna, baseniki i rowerek (oczywiscie nie w zabojczym tempie, tylko spokonie jakies 15 km.) mysle, ze kombinacja baseniku i sauny, plus lzejszego treningu przez kilka dni [...]

eventualnie witaminka C i B, ale zakwasy najlepiej rozbiegac, a pozniej posiedziec w saunie (a to zrobi Ci dobrze nie tylko na zakwasy), po dobrej sesyjce w saunie poczujesz sie jak nowo narodzony ;) w saunie dobrze jest posiedziec (porozmawiaj z obsluga, zeby dobrze dobrali Ci temperature), w razie jakichs zawrotow glowy wyjdz sie ochlodzic, [...]

To zależy, kiedy... Nazwa zakwasy wywodzi się rzeczywiście od kwasu mlekowego, który ponoć odkładał się w mięśniach po treningu. Jednak już jakiś czas temu obalono tą teorię prostym badaniem krwi, które wykazało, iż ok. dwie godziny po wysiłku poziom kwasy mlekowego powraca w mięśniach do normy. Co zatem powoduje ból? Pamiętacie ze szkoły na [...]

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]

Przeprowadzona. Było ciężko. Wczoraj jeszcze jaśnie pan Igor odwalał głupie akcje i nagle oznajmił, że "o 16 wraca do mieszkania i macie wyp*****lać". Zachęceni tą przemową motywacyjną uwinęliśmy się z pakowaniem w niecałe 3h! Pod koniec zostało mi 20 minut na spakowanie kuchni, ale bracia pomogli i udało się. Potem oczywiście Igor był już [...]

Jak się wywalę to polecę tak samo bez względu na to, na jakiej części głowy stanę. Nie wiem, czy to jakieś złudzenie na filmiku czy raz inaczej stanęłam, bo normalnie raczej tuż nad czołem opieram głowę. W każdym razie na kursie ashtangi mówili, że to kwestia tego, jak komu wygodnie. Swoją drogą wczoraj wywaliłam się minimum 5 razy i jednak z [...]

Bziu, robiłam TSH i wyszło 1,035, więc w normie (0,35 - 4,94) Co do cholesterolu, to nie mam za bardzo objawów kiepskiego wchłaniania, skoro nie chudnę ;) Nie mam też biegunek, u mnie te problemy z jelitami nigdy nie objawiały się w ten sposób. Inna sprawa, że przed badanie w 2021 miałam pełen pakiet dolegliwości i cholesterol był ciut niższy niż [...]

14.05 Dzień lenia :-D Dieta utrzymana, ale ponieważ nawet z domu nie wyszłam i wpadło tylko 50 minut średnio intensywnej jogi, pewnie wyszłam na zero. Ledwo 1000 kroków :-D Ale bardzo tego potrzebowałam po intensywnym tygodniu. Na obiad był makaron z sosem groszkowym z curry. Przy okazji znalazłam sposób na szybką zupę-krem dla wybitnie leniwych, [...]

Kojot nie przejmuj sie ja wrocilem na silke po okolo 2-3 miechac przerwy wakacyjnej ( wiadomo jak spedzalem czas w wakacje... ) i jak wziolem na klate 70 kg to ledwo 10 powtorzen zrobilem Ale teraz juz po miesiacu cwiczen wszystko wraca do normy z ciezarem Tak wiec to normalne ze po przerwie jest fatalnie no i te zakwasy ale wypracowana przez [...]

kojot wybacz, ze cie tak nekam ale mam pytanko, zamierzam tez robic 2xtyg klate. widze ze robisz 9serii na kazdym jej treningu, dobrze sie regeneruje? power jest na kolejnym czy jeszcze zakwasy czasami czuc

We wt pierwszy trening - i mam zakwasy spore na bicepsie miedzy innymi,takze rusza i łapki:) ale z drugiej strony...trzymaja mnie tak,ze dzis trening nie wejdzie;/ mam nadzieje,ze to przejsciowe Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-07-14 16:38:48

Jestem prawie po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Zakwasy masakra. Nie mogę chodzić ale się nie poddaję. Zrobiłem przerwę 3 tyg. od ostatniej wizyty na siłowni. Ciężary niestety mniejsze niż normalnie ale intensywność tego treningu zabija. pozdrawiam

Nachwytem na szerokości barków 11, nachwytem bardzo szeroko 6-7 edit: mam zakwasy w okolicach barków 8-O %-), zaraz trening i wypiska kolejna Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-30 16:36:43

Wiem :-D teraz mam mniej energii po dipsach na A2 zobaczymy za kilka treningów, aby progres był ;-) Są zakwasy w górnej części ciała 8-) jest git http://www.fighttube.pl/uploads/photos/8108.jpeg Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-31 16:13:16

tylko spokojnie, jestem, zyje, nie pozdbedziecie sie mnie tak latwo ale wzrusza mnie Wasza troska DZIEN 19 SOBOTA 10/07/2010 1. owies, 2jajka, maslo orzechowe, jablko * TRENING1 * 2. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, zielsko, oliwa z oliwek * TRENING2 * 3. whey, maly banan, orzechy wloskie 4. kasza, cyc, cukinia, papryka zolta, 5. whey, [...]

WTOREK 31/08/2010 miska 1. owies, otreby, whey, 2jajka, banan * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza jeczmienna, losos, kapusta czerwona, marchewki 4. kasza jeczmienna, udko kurze, kapusta czerwona, marchewki, oliwa z oliwek 5. cottage cheese, warzywa, oliwa BWT 139,15/186,75/75,39 kcal 1960,40 weglowodanowe szalenstwo, ale czulam na nie parcie [...]